「冷え性で、冬になると手足が氷のように冷たくなる」
「厚着をしているのに、体の内側がゾクゾクと寒い」
「冷たいものを食べていないつもりなのに、なぜかお腹が冷えている」
こんなお悩みないですか？
「冷えは万病の元」という言葉がある通り、体温が下がると免疫力が低下し、肩こりや腰痛、自律神経の乱れなど、さまざまな不調を引き起こしやすくなります。
実は、私たちが毎日何気なく口にしている食材の中には、知らず知らずのうちに「内臓から体を冷やしてしまうもの」が多く含まれています。
今日は、冷えを卒業するために知っておきたい「OK食材」と「要注意なNG食材」をわかりやすくリストにまとめました。
あなたの食生活と照らし合わせてみてくださいね。
「健康のために毎日サラダを食べています！」 一見素晴らしい習慣に思えますが、実は冷え性に悩む方にとっては注意が必要です。
レタスやキュウリ、トマトなどの夏野菜は、水分が多く、体にこもった熱を逃がす働きがあります。
暑い夏には最適ですが、寒い季節や冷え性の方が生で食べ過ぎると、胃腸を直接冷やしてしまい、血流を悪化させる原因になるのです。
「体に良いはず」と思って食べているものが、実はあなたの冷えを加速させているかもしれません。
東洋医学では、食材を「陽（温める）」「陰（冷やす）」に分けて考えます。見分ける簡単なコツは「育つ環境や色」です。
◾️夏が旬の野菜: トマト、キュウリ、ナス、ゴーヤ
◾️南国のフルーツ: バナナ、パイナップル、マンゴー
◾️白砂糖・小麦粉: 白い砂糖や精製されたパンなどは、血糖値を急上昇させた後、体温を急激に下げる作用があります。
コーヒー: カフェインは交感神経を刺激しますが、実は体を冷やす性質を持っています。
◾️冬が旬の根菜: 人参、ごぼう、レンコン、山芋（土の中で育つものは陽の気を持っています）
◾️発酵食品: 味噌、納豆、キムチ、チーズ
◾️赤・黒・オレンジ色の食材: かぼちゃ、黒豆、赤身の肉や魚
◾️薬味: 生姜、ニンニク、ネギ、シナモン
「でも、トマトやバナナも大好き…」という方もご安心ください。 調理法を工夫するだけで、冷やす性質を和らげることができます。
1.「加熱」する: 生野菜はスープや蒸し料理に。加熱することで「陰」の性質が弱まります。
2.「塩気」と「薬味」を足す: トマトに塩をかける、バナナを焼いてシナモンをかける、といった工夫で中和されます。
3.「朝」ではなく「昼〜夜」に: 朝一番は内臓がまだ起きていません。冷やす性質のあるものは、太陽が上がって体温が高い時間帯に摂るのがベストです。
特に、生姜を加熱して乾燥させた「ショウガオール」は、体の深部から熱を作る最強のパートナーです。
紅茶に少し入れるだけで、効果的な温活ドリンクになりますよ。
「食べ物に気をつけているのに、全然温まらない…」
それは、食べ物で得た熱を全身に運ぶ「血流のポンプ」がうまく働いていないからかもしれません。
かたぎはら鍼灸整骨院では、食事のアドバイスに加え、以下の施術で根本改善を目指します。
・内臓整体: 冷えで硬くなったお腹（内臓）を優しくほぐし、消化・吸収力を高めます。
・自律神経調整: 毛細血管の開閉をコントロールする自律神経を整え、手足の末端まで血が巡るようにします。
・骨盤矯正: 全身の血流の「関所」である骨盤のゆがみを整え、滞りを解消します。
「冷えは体質だから…」と諦める前に、私たちの手と、毎日の食事で体を変えていきましょう。
かたぎはら鍼灸整骨院は、あなたの「冷えを気にせず、毎日をアクティブに、ポカポカの笑顔で過ごしたい」という気持ちを全力で応援します。
まずはお気軽にご相談ください。お電話、またはLINEでの予約をお待ちしております。
