「しっかり寝ているはずなのに、なぜか頭が重い」
「週末の贅沢な食事のあとに、決まってズキズキと痛む」
「頭痛薬を飲む回数を、これ以上増やしたくない…」
そんなお悩みを抱えていませんか？ 実は、頭痛（特に偏頭痛）でお悩みの方の中には、日々の「食べ物」がトリガーとなって痛みが発生しているケースが少なくありません。
私たちの体は、食べたものでできています。
良かれと思って食べていた健康食品や、自分へのご褒美のスイーツが、実は血管を急激に拡張させ、痛みを引き起こしている可能性があるのです。
今回は、かたぎはら鍼灸整骨院が、頭痛持ちの方が「避けるべき食べ物」と「積極的に摂りたい栄養」を詳しく解説します。
「これを食べると頭痛がする」という食品には、共通する成分が含まれていることが多いです。代表的なものを3つお伝えします。
1.チラミン（熟成したものに多い） チーズ、赤ワイン、チョコレートなどに含まれます。血管を収縮させた後、激しく拡張させる作用があり、これがドクドクとした拍動性の痛みを引き起こします。
2.亜硝酸塩（加工肉に多い） ハム、ソーセージ、ベーコンなどの発色剤として使われます。血管を拡張させる作用が強く、摂取後に頭痛を感じる人が多い成分です。
3.グルタミン酸ナトリウム（人工調味料） 中華料理やスナック菓子、インスタント食品に多く含まれます。過剰に摂ると神経を刺激し、頭痛や顔のほてりを招くことがあります。
「食べ物」だけでなく「食べ方」も重要です。 ダイエットのために朝食を抜いたり、忙しくて昼食が遅れたりしていませんか？
空腹時間が長くなると血糖値が下がりすぎ、脳が「エネルギー不足だ！」とサインを出します。 その結果、脳の血管が拡張し、痛みのセンサーを刺激してしまうのです。
また、逆に甘いものを一気に食べて血糖値を急上昇させるのもNG。 急激な血糖値の乱高下は、血管の自律神経を乱し、頭痛を誘発する大きな原因となります。 「規則正しく、少しずつ」が頭痛を防ぐ基本です。
逆に、頭痛を和らげる味方になってくれる栄養素もあります。 今日から意識して取り入れたい「頭痛ケア食材」をご紹介します。
【おすすめの栄養素と食材】
・マグネシウム（血管の緊張を緩める） アーモンド、ほうれん草、納豆、海藻類。 おやつをチョコレートから「無塩アーモンド」に変えるだけでも、頭痛の頻度が変わる可能性があります。
・ビタミンB2（エネルギー代謝を助ける） レバー、うなぎ、卵、納豆。 細胞の活動をスムーズにし、脳の過敏さを抑えてくれます。
日常でできる工夫： 「納豆＋卵」の朝食は、頭痛持ちの方にとって理想的な組み合わせの一つです。
「食事に気をつけているのに、やっぱり頭痛がする」 という方は、内臓や栄養の問題だけでなく、首の骨（頸椎）の歪みや自律神経の乱れが原因かもしれません。
かたぎはら鍼灸整骨院では、食習慣のアドバイスに加え、頭痛の根本原因である「首や肩の深層筋のコリ」を鍼灸や手技で徹底的に取り除きます。
血流の「渋滞」を解消することで、食べ物の影響を受けにくい、安定したお体へと導きます。
長年、頭痛薬が手放せないという方こそ、一度当院の施術を体験してみてください。
毎日の食事は、あなたの未来の体を作ります。 「何を食べるか」を少し変えるだけで、頭痛に怯えなくていい日々は必ず手に入ります。
かたぎはら鍼灸整骨院は、あなたの「頭痛薬を飲まずに、朝からスッキリした気分で美味しい食事を心から楽しみたい」という気持ちを全力で応援します。 まずはお気軽にご相談ください。お電話、またはLINEでの予約をお待ちしております。
