日曜日の午後、リラックスして過ごせていますか？
今日は、健康の基本である「睡眠」、特に「腰に負担をかけない寝方」についてお話しします。
「朝起きた時が一番腰が痛い…」 そんな悩みを持つヘルニア予備軍の方は、寝ている間に腰へ負担をかけ続けている可能性があります。
足を伸ばして寝ると、骨盤が引っ張られて腰が反ってしまいます（反り腰）。
対策： 膝の下にクッションや丸めたバスタオルを入れてください。膝が軽く曲がることで腰がフラットになり、筋肉が休まります。
上になった足が倒れると、骨盤が捻れてしまいます。
対策： 両膝の間に抱き枕やクッションを挟んでください。骨盤が平行に保たれ、腰へのストレスが激減します。
実は、私たちは寝返りを打つことで背骨の歪みを調整し、水分（栄養）を椎間板に行き渡らせています。
柔らかすぎるマットレスや、狭すぎるベッドは寝返りを妨げるので注意が必要です。
明日からまた新しい1週間が始まります。 今夜は工夫した寝方で、しっかりと体を回復させてあげてくださいね。
また来週！ お体に気をつけて！
