腰椎ヘルニアの原因の多くは、交通事故などの怪我ではなく、「日々の悪い姿勢の積み重ね」です。
今日は、腰に爆弾を抱えている方が絶対に避けるべき「NG姿勢」と、正しい体の使い方をお伝えします。
椅子に浅く腰掛け、背もたれに寄りかかるように座っていませんか？
この姿勢は、腰椎（腰の骨）のカーブを無くし、椎間板（クッション）を後ろに押し出す力が働き続けます。
まさにヘルニア製造機のような座り方です。
対策： お尻を一番奥まで入れて、骨盤を立てて座りましょう。
洗顔、掃除機かけ、靴下を履く動作…。 膝を伸ばしたまま腰だけ曲げる「中腰」は、腰への圧力が立っている時の数倍になります。
対策： 何かを取るときは、必ず膝を曲げて腰を落としましょう。
「腰で持つ」のではなく「足の力で持つ」意識が大切です。
どんなに良い姿勢でも、長時間固まっていると血流が悪くなり、筋肉が硬化します。
対策： 30分に1回は立ち上がり、トイレに行ったり、少し背伸びをしたりして「姿勢のリセット」を行ってください。
日常のちょっとした意識を変えるだけで、腰への負担は激減しますよ！
