こんにちは！かたぎはら鍼灸整骨院です。
日曜日の午後、いかがお過ごしでしょうか？
今日は少し耳が痛いかもしれませんが、「体重と膝」の切っても切れない関係についてお話しします。
実は、歩くとき膝には「体重の約3倍」の負荷がかかると言われています。 階段の昇り降りでは、なんと「5〜7倍」です。
つまり、体重が1kg増えるだけで、膝には3kg〜7kgもの余分な重りが乗っかることになります。
逆に言えば、1kg減らすだけで、それだけ膝が楽になるのです。
ただ痩せればいいわけではありません。筋肉や骨を弱らせては本末転倒です。
1.タンパク質（肉、魚、大豆製品） 膝を支える筋肉の材料になります。毎食手のひら1枚分を目安に。
2.ビタミンC（果物、ブロッコリー） 軟骨や腱の主成分であるコラーゲンの生成を助けます。
3.カルシウム＆ビタミンD（乳製品、きのこ類） 骨を丈夫にします。ビタミンDは日光浴でも作られますよ！
休日の食事、少しだけ意識して「膝に優しいメニュー」にしてみませんか？
来週も元気に動けるよう、しっかり栄養と休息をとりましょう！
