こんにちは！かたぎはら鍼灸整骨院です。
週末が近づいてきましたね。
膝の痛みを予防・改善するために最も重要な筋肉、それは「大腿四頭筋（だいたいしとうきん）」です。
太ももの前にあるこの筋肉は、着地の衝撃を吸収するクッションの役割を果たします。
今日は、膝が痛い方でも安全にできるトレーニングをご紹介します。
スクワットは膝への負担が大きすぎますが、この運動なら関節を動かさずに筋肉だけを鍛えられます。
【手順】
【ポイント】 つま先を天井に向けると、より効果的です！ テレビを見ながらでもできるので、ぜひ習慣にしてください。
太ももの前が硬いと、膝のお皿（膝蓋骨）の動きが悪くなります。
横向きに寝て、上の足の足首を持ち、お尻の方へゆっくり引くストレッチも合わせて行うと効果的です。
週末、無理のない範囲で体をケアしてあげてくださいね！
